با این نرم افزارها از آسیب رسیدن به چرخه ی خواب خود جلوگیری کنید

[Yaser_Aramesh]

بسیاری از ما در شب از کامپیوتر دسکتاپ , لپتاپ , اسمارت فون یا تبلت استفاده می کنیم . زمانی که شما به یک صفحه نمایش نگاه می کنید اشعه های مختلف به چشم های شما ساطع می شود (رنگ های قرمز,سبز و آبی در این زمینه همیشه حضوری فعال دارند! ) که از بین آنها اشعه ی آبی در محدوده ی خاصی موجب اختلال در روند خواب می شود .

بررسی علمی این مسله سال ها پیش به لطف محققانی که درباره ی مهاجرات پرندگان تحقیق می کردند کلید خورد زیرا تحقیقات آنها به انسانها رسید و به کشف یک سلول نورگیر جدید منتهی شد که این سلول Melanopsin نام گرفت . Melanopsin های چشم انسان به نور آبی در محدوده ی 460^nm تا 480^nm نانومتر حساس هستند و ساطع شدن اشعه ی آبی در این محدوده به چشم در شب میتواند موجب جلوگیری از ترشح هورمون Melatonin که مسئول چرخه ی خواب سالم در بدن است شود . آزمایشات علمی نشان می دهد در بیشتر موارد چند ساعت مطالعه قبل از خواب با تبلت یا اسمارت فون میتواند زمان خواب را یک ساعت به تاخیر بیندازد .

جنبه ی علمی قضیه را بیشتر توضیح نمیدهم و به ارائه ی دو لینک مفید از ویکیپدیا اکتفا میکنم .

en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_sleep_disorder

راه حل (Solution)

برای اینکه از رسیدن اشعه های آبی رنگ در محدوده ی 460 تا 480 نانومتر (480x10^-9 متر) به چشم هایمان در شب جلوگیری کنیم باید از نرم افزارهایی استفاده کنیم که با اعمال یک فیلتر در شب رنگ آبی را کم کنند و رنگ گرم قرمز را میهمان چشم هایمان کنند (امیدوارم استقلالی های تعصبی در این زمینه بیخیال تعصبشان شوند و به فکر خواب درست خود باشند ! ) .

بیایید با دو نرم افزار و یک افزونه از این گروه که برای پلتفرم های مختلف طراحی شده اند آشنا شویم .

F.lux : Software to make your life better

معروف ترین و کاربردی ترین نرم افزار در این زمینه است که برای سیستم عامل های ویندوز , مک , لینوکس و iOS طراحی شده است که البته نسخه ی iOS این نرم افزار تنها بر روی دستگاه های Jailbreak شده نصب می شود . این نرم افزار امکانات مختلفی را در اختیار کاربر قرا می دهد که از مهمترین های آنها میتوان به گزینه ی غیرفعالسازی برای یک ساعت , قابلیت عملکرد اتوماتیک با توجه به زمان طلوع و غروب خورشید , تنظیم میزان شدت , تنظیم میزان روشنایی با کلیدهای میانبر و کنترل لامپ های Philips Hue اشاره کرد.

وبسایت F.lux جهت دانلود برای پلتفرم های ذکر شده و راهنمایی برای نصب در دستگاه های iOS جیلبرک شده .

---

Twilight

اشتباه نکنید , این نرم افزار مربوط به رمان ها و سریال معروف و محبوب Twilght (گرگ و میش) نیست . این نرم افزار برای پلتفرم اندروید ساخته شده و امکاناتی همچون عملکرد به طور خودکار , امکان غیرفعالسازی هنگام اجرای برنامه های مختلف , تنظیم شدت روشنایی و حرارت رنگ را دارا می باشد.

این نرم افزار یک باگ دارد و آن هم این است که هنگام عمکرد آن گزینه ی نصب اپلیکیشن ها از کار می افتد . برای حل این مسله باید در قسمت Auto-pause in specified apps تیک گزینه ی(APK installer (button fix را بگذارید تا هنگام اجرای عملیات نصب , Twilight به صورت خودکار بسته شود .

لینک به Google Play

---

G.lux

افزونه (Add-On) ای رایگان برای گوگل کروم که میتوان شدت فیلتر را در آن تنظیم کرد و زمان طلوع و غروب خورشید را به صورت دستی وارد کرد تا به طور اتوماتیک از غروب تا طلوع خورشید به انجام وظیفه بپردازد .

لینک به فروشگاه کروم برای نصب این افزونه ی رایگان

---

متاسفانه هیچ برنامه ای در این زمینه برای iOS جیلبرک نشده یا ویندوزفون وجود ندارد .

منابع : Google Play - Justgetflux.com - Wikipedia

[ALEX_HOT]

سلام دوست خوبم ممنون از اطلاع رسانی خوبتون
واقعاً مشکل بد خوابی یه دردسره نمیدونستم یکی از دلایلش استفاده از موبایل هم هست @};-
من قبل خواب زیاد با گوشی کار میکنم
سلامت و زنده باشی آقا یاسر جان

[Yaser_Aramesh]

سلام دوست خوبم ممنون از اطلاع رسانی خوبتون
واقعاً مشکل بد خوابی یه دردسره نمیدونستم یکی از دلایلش استفاده از موبایل هم هست @};-
من قبل خواب زیاد با گوشی کار میکنم
سلامت و زنده باشی آقا یاسر جان

خواهش میکنم . امیدوارم برای همه مفید واقع بشه .

از خیلی چیزها خبر نداریم . این پست آقا آرمین رو بخونید .

[Yaser_Aramesh]

6 اپلیکیشن اندرویدی برای آرامش چشم ها

[NAVID OC]

دوستان می توانند از این هم استفاده کنند :



نیم ساعت قبل از خواب.
نصف اون هم کفایت می کند. مثل ماموت تا صبح می خوابید و خواب های بسیار واضح می بینید!
جالب توجه است تا الان هیچ عارضه ای گزارش نشده.
در دارو خانه های معتبر و بدون نسخه پزشک قابل تهیه است.
برای افرادی که خواب منظم ندارند عالیه! هفته 1.5 میلشم کفایت می کند.
من هفته ای یک بار شب ها 1.5 میل مصرف می کنم تا برنامه خوابم منظم شود.