غلبه بر هیجان

[Arthur]

سلام دوستان.
ازتون در مورد یه مسئله حیاتی کمک میخوام خواهش میکنم کمک کنید.
قضیه از این قراره که آموزشگاه ما برای جشن فارغ التحصیلی زبان ما یه سمینار میخواد برگزار کنه با حضور همه ی والدین بچه ها تو سینما.
شاید 100 نفر یا بیشتر باشن.
خوب تا اینجاش که خوبه.
ولی قراره من هم در مورد تاثیر یادگیری زبان ابتدا به انگلیسی و سپس همون رو به فارسی صحبت کنم :| (ملانصرالدین)
تا اینجاش هم که خوبه...ولی من حتی وقتی به این موضوع فکر میکنم هم استرس میگیرم !
قبلا تجربه صحبت تو کلاس رو چندین بار داشتم...موفق هم بودم...ولی این یکی فرق داره.
حالا از دوستان میخوام هر کمکی چه در مورد تهیه مطلب و چه در مورد غلبه بر استرس میتونن دریغ نکنن.
راستی خیلی هم برام مهم ه که خیلی زنده و طبیعی صحبت کنم و روخونی نباشه.

[aryaiee]

مهدی جان من زیاد نصیحت نمیکنم اما چند تا توصیه!
اولین اینکه یک قرص ضد استرس هست دوستم میخورد چند مدت ضربان قلب هم تنظیم میکنه به همراه آدرنالین حالا به خدا اسمش یادم نیست! :D
دوم اینکه باید حس اعتماد به نفست رو تقویت کنی برادر!به مزایا و اعتبارت فکر کن که ممکن است چقدر این تجمع و سخنرانی به منافع و شخصیتت کمک کنه.
یکم هم تمرین کن یا خودت.زیاد هم جمعیت رو نگاه نکن.سعی کن تمرکز کنی.
یاد خودم افتادم هنوز هم برم رینگ استرس وجودمو میخوره :-ss

[Arthur]

مهدی جان من زیاد نصیحت نمیکنم اما چند تا توصیه!
اولین اینکه یک قرص ضد استرس هست دوستم میخورد چند مدت ضربان قلب هم تنظیم میکنه به همراه آدرنالین حالا به خدا اسمش یادم نیست! :D
دوم اینکه باید حس اعتماد به نفست رو تقویت کنی برادر!به مزایا و اعتبارت فکر کن که ممکن است چقدر این تجمع و سخنرانی به منافع و شخصیتت کمک کنه.
یکم هم تمرین کن یا خودت.زیاد هم جمعیت رو نگاه نکن.سعی کن تمرکز کنی.
یاد خودم افتادم هنوز هم برم رینگ استرس وجودمو میخوره :-ss

ممنون امیرحسین جان.
اتفاقا هیچکس تو کلاس قبول نکرد...من بخاطر همون نکاتی که گفتی قبول کردم :D

[Reza Majidi]

ممنون امیرحسین جان.
اتفاقا هیچکس تو کلاس قبول نکرد...من بخاطر همون نکاتی که گفتی قبول کردم :D

مهدی جان همین که قبول کردی یعنی این شهامت و البته توانایی اش رو داری .... سعی کن قبلش زیاد تمرین کنی ... بیشتر رو تلفظت کار کن ...

[ARMIN]

مهدى جان،

شبونه از شهر فرار كن. فقط وسايل ضرورى رو با خودت به همراه ببر.

[SAMAN]

مهدی جان بر خودت مسلت باش و بر خدا توکل کن .......... خودت رو از همه ی اونا بالاتر بدون چون تو داری صحبت میکنی و اگر اونا بهتر بودن اونا داشتن صحبت میکردن !

[AliYar]

آقا اوج قضیه همون 1-2 دقیقه اوله بعدش کم کم عمق فاجعه کم میشه :)

می تونی برای اینکه اون ثانیه های بحرانی اول رو طی کنی با معرفی کوتاه خودت و یه شوخی یا لطیفه مناسب شروع کنی که هم جو کمی تلطیف میشه هم خودت راحت تر میشی و اون زمان اولیه هم سپری شده. تنفس منظم و نگاه نکردن به صورت/چشمای حضار در اون لحظات اول خیلی کمک می کنه. در ضمن حتما یه نوتی یادداشتی چیزی با خودت داری دیگه، مرحله به مرحله چیزایی یکه می خوای بگی رو برای خودت تیتروار اون جا بنویس که باعث نشه چیزی از قلم بیافته و بعد دوباره بخوای برگردی تکرارش کنی اونجوری حتی اگر استرس نداشته باشی هم دچار استرس میشی.

برای اینکه از لحاظ بندی هم ریلکس باشی که خیلی به آرامش و غلبه بر استرس صحنه کمک می کنه می تونی چندتا کار بکنی:

1) قبل از شروع ماجرا یه آهنگی رو برای خودت زمزمه کن

2) قبل از اجرا یه چیز سبکی بخور (مثلا میوه یه موز) که معده خالی نباشه و از استرس حالت تنوع! نگیری :)

3) آدامس جویدن هم کمک می کنه چون این جور وقتا استرس و تنش باعث میشه فک آدم مشکل پیدا کنه و صدا بلرزه. البته نه این قدر طولانی که خسته کنی فکتو، معده خالی هم که آدامس جویدن خوب نیست همین طوریشم ممکنه حال آدم رو بد کنه

4) قبلش استرچ و نرمش کن و به قول معروف یه کش و قوسی به دست ها و سر و گردن و کتف هات بده. خیلی به آروم شدن تنش کمک می کنه

می تونی با خودت قرار بذاری که آقا روز اجرا من فقط حق دارم تا ساعت 2 بعدازظهر استرس داشته باشم. بعدش دیگه استرس بی استرس. همین از لحاظ روانی خیلی کمک می کنه.

اگر احیانا اهلش هستی قهوه و خوراکی/نوشیدنی کافئین دار نخور

حتما سعی کن زودتر برسی به مجل اجرا تا با محیط آشنا بشی، دیر رسیدن خودش استرس ایجاد می کنه مخصوصا وقتی یه جمع بزرگی منتظر آدم باشن

اگر شد قبلش برو تو جمع حضار سلام و خوش بشی کن این طوری از لحاظ روانی آدم راحت میشه که خوب اینا هم آدم معمولی هستن و ترسناک نیستن :)

یه راه دیگه اینه تصور کردن ِ اینه که فرد مورد علاقه ت یا کسی که خیلی دوستش داری توی جمع هست یا اگر هست که بهش فکر کنی که اونجا هست

نیم ساعت/یک ساعت قبل از اجرا هم می تونی آب پرتقال بخوری، حالا آب مرکبات، فشار خون رو کمی میاره پایین و به غلبه بر استرس کمک می کنه

راستی همون روز تا می تونی بگو و بخند لامصب از صد تا قرص آرام بخش بهتره عمل می کنه اصلا یه وضعی! :D

بعدشم به این فکر کن که سخنرانی تو دانشگاه هاروارد که نیست که بخوای تپق بزنی و ناجور باشه. قضیه رو جدی بگیر ولی نه در حدی که اونجا تشنج بگیری :))

موفق باشی و خوش بگذره :)

[me.mr]

سلام مهدی جان. راستش منم یه مدت مجری بودم خیلی استرس داشتم برای اولین بار که میخواستم برم برای تست اجرا. بدون همیشه استرس برای اولشه.
همه دوستان توصیه های روحی کردن من چند تا توصیه ورزشی دارم:
1- قبل از اینکه بری بالا و توضیح بدی، اول اول 4 تا نفس خیلی عمیق بکش. باور کن خیلی تاثیر داره.
2- بعدش دست هاتو بهم گره بزن و دستاتو به جلو کش بده و حرکات کششی رو زیاد انجام بده. آدم واقعا حس میکنه که 50 % استرسش از بین میره.
حالا روحی:
خیار میدونی چیه؟ فرض کن تمام کسانی که اونجا دارن به حرفات گوش میکنن خیارن!:D فکر کن که اصلا به حرفات اهمیت نمیدن و تو داری واسه خودت حرف میزنی. این راه خیلی بهت آرامش میده.
بعد بخند. فقط لبخند بزن. فقط و فقط لبخند بزن! سخنرانیت از نظر بقیه فوق العاده میشه! خودت یه بار امتحان کن!

سعی کن تمامی این نکاتو رعایت کنی چون من با همین تکنیکا تونستم بر استرسم غلبه کنم.

بعد یه سوال ازت دارم، وقتی استرس داری زیاد آب دهنتو قورت میدی؟

[Arthur]

خیلی ممنون از همه ی دوستان تا اینجا خیلی کمک کردین.
نه برعکس دهنم خشک میشه :D

[me.mr]

خیلی ممنون از همه ی دوستان تا اینجا خیلی کمک کردین.
نه برعکس دهنم خشک میشه :D

پس آب دهنتون هم قورت میدین؟